Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn gì giữa các môn trong ngày thi mười môn phối hợp để bụng luôn nhẹ
Ngày thi mười môn kéo dài 10–12 giờ, xen nhiều khoảng chờ. Nên ăn ít mà nhiều lần, món dễ tiêu, ngừng ăn đặc 1,5–2 giờ trước môn chạy cuối ngày.
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn giữa các môn, nạp năng lượng trên xe, giữ ấm giữa lượt thi, ngủ và hồi phục khi thi nhiều môn.
Dinh dưỡng & hồi phục
Dinh dưỡng & hồi phục
Ngủ và hồi phục giữa hai ngày thi mười môn, bảy môn phối hợp
Đêm giữa hai ngày thi phối hợp thường ngắn và khó ngủ. Hãy thả lỏng, ăn bữa tối đủ tinh bột, chuẩn bị đồ sẵn, ngủ đúng giờ; một đêm ngủ ít chưa phá hỏng ngày ha
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn trên xe đạp trong ba môn phối hợp: vì sao nạp ở chặng đạp
Chặng đạp là nơi nạp năng lượng chính của ba môn vì thân người ít xóc, dạ dày dễ tiêu. Ăn sớm, chia nhỏ mỗi 15–20 phút, ngừng món đặc ở 10–15 phút cuối chặng.
Dinh dưỡng & hồi phục
Đau bụng khi chạy sau chặng đạp xe trong ba môn: nguyên nhân và cách giảm
Đau bụng khi chạy sau chặng đạp thường do ăn uống dồn cuối chặng, đồ uống quá đặc, tư thế cúi gập và chạy quá nhanh đầu chặng. Sửa từ chặng đạp và tập bài ghép.
Dinh dưỡng & hồi phục
Giữ ấm và giữ cơ giữa các môn thi phối hợp: áo khoác, khởi động lại
Giữa các môn thi phối hợp, cơ nguội đi thì bật kém, dễ căng cơ. Mặc áo khoác ngay sau mỗi môn, thay đồ khô, đi lại nhẹ và khởi động lại 10–25 phút trước môn sau
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn uống tuần tập hai buổi mỗi ngày cho người tập ba môn, đa môn
Tuần tập hai buổi mỗi ngày cần ba bữa chính và hai ba bữa phụ quanh giờ tập, nhất là bữa giữa hai buổi. Tăng tinh bột theo độ nặng của ngày, giữ đạm đều các bữa
Dinh dưỡng & hồi phục
Thiếu năng lượng ở người tập nhiều môn (RED-S): dấu hiệu và khi nào đi khám
RED-S là tình trạng ăn không đủ bù lượng tập, khiến cơ thể cắt giảm nội tiết, xương, miễn dịch. Dấu hiệu: mệt dai dẳng, ốm vặt, gãy xương do mỏi, rối loạn kinh
Dinh dưỡng & hồi phục
Caffeine trong thi đấu nhiều giờ, nhiều môn: hiểu đúng, dùng thận trọng
Caffeine có thể giúp đỡ mệt khi thi sức bền nhưng dễ cộng dồn từ cà phê, gel, nước tăng lực. Chỉ dùng thứ đã thử, đếm tổng nguồn, hỏi bác sĩ nếu có bệnh tim mạc
Dinh dưỡng & hồi phục
Tuần đầu sau giải ba môn phối hợp: nghỉ, đi bộ, tập lại từ từ
Tuần đầu sau giải ba môn nên nghỉ chủ động: đi bộ, ăn ngủ đủ, rồi bơi và đạp nhẹ, chạy sau cùng. Nước tiểu sẫm kèm đau cơ dữ dội hay đau ngực là phải đi khám ng
Dinh dưỡng & hồi phục
Giấc ngủ của người tập đa môn: tập sáng sớm mà không thiếu ngủ
Muốn tập sáng sớm mà không thiếu ngủ thì lùi giờ đi ngủ, không cắt giấc: dậy 4 giờ 45 cần lên giường khoảng 21 giờ. Không xếp buổi tối nặng trước buổi bơi sớm.