Mười môn & bảy môn phối hợp
Mười môn phối hợp gồm những môn nào: thứ tự mười nội dung và lý do
Mười môn phối hợp gồm 100 m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, 400 m ở ngày một và 110 m rào, đĩa, sào, lao, 1.500 m ở ngày hai, xếp xen kẽ có chủ ý.
#nhảy sào
Mười môn & bảy môn phối hợp
Mười môn & bảy môn phối hợp
Ngày thứ hai của mười môn: 110 m rào tới 1.500 m, ngày quyết định
Ngày hai mười môn gồm 110 m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao, 1.500 m. Bốn môn kỹ thuật dễ chênh điểm lớn và mất trắng nên thường quyết định thứ hạng.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Nhảy sào trong mười môn: môn dễ mất trắng nhất và cách chọn mức xà
Nhảy sào là môn dễ mất trắng nhất của mười môn: hỏng ba lần ở mức đầu là 0 điểm. Chọn mức xà mở đầu an toàn hay mạo hiểm là quyết định lớn nhất ngày hai.
Cách tính điểm phối hợp
Môn đắt điểm, môn rẻ điểm: vì sao bảng điểm thưởng chạy ngắn và nhảy sào
Cải thiện 1% ở 100 m cho khoảng 24 điểm, ở ném lao chỉ khoảng 9. Số mũ C quyết định: môn chạy khoảng 1,8–1,9, nhảy 1,35–1,42, ném chỉ 1,05–1,1.
Cách tính điểm phối hợp
Tính thử điểm mười môn của người phong trào: từ thành tích ra tổng điểm
Ví dụ từng bước: 100 m 12,80 giây, nhảy xa 5,20 m, nhảy sào 2,50 m, 1.500 m 5:40 cộng lại được 3.938 điểm. Nhảy sào 0 điểm thì tổng tụt còn 3.696.
Tập luyện đa môn
Tập phối hợp điền kinh cho người phong trào: học nhiều môn cùng lúc
Người phong trào tập mười môn, bảy môn nên ghép môn cùng họ: tốc độ với nhảy, ném với sức mạnh, tập kỹ thuật khi còn tươi. Nhảy sào và ném chỉ tập khi có huấn l
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn gì giữa các môn trong ngày thi mười môn phối hợp để bụng luôn nhẹ
Ngày thi mười môn kéo dài 10–12 giờ, xen nhiều khoảng chờ. Nên ăn ít mà nhiều lần, món dễ tiêu, ngừng ăn đặc 1,5–2 giờ trước môn chạy cuối ngày.