Cách tính điểm phối hợp
Ba môn và duathlon xếp hạng theo tổng thời gian gồm cả T1, T2. Giờ súng tính từ hiệu lệnh, chip time tính từ lúc qua thảm xuất phát; điều lệ giải ghi rõ dùng lo
Hai môn & các thể thức đa môn khác
Duathlon là chạy – đạp xe – chạy liên tục; cự ly tiêu chuẩn 10 km, 40 km, 5 km, sprint 5 – 20 – 2,5 km. Khó vì đôi chân gánh cả ba chặng, chặng chạy cuối rất nặ
Hai môn & các thể thức đa môn khác
Chọn thể thức đa môn đầu tiên theo môn yếu nhất: bơi yếu thì duathlon, chưa có xe thì aquathlon, làm được cả ba thì ba môn sprint 750 m – 20 km – 5 km.
Tập luyện đa môn
Bài tập ghép (brick) là đạp xe xong chạy ngay không nghỉ, giúp chân quen cảm giác nặng ở chặng chạy. Người mới chỉ cần một buổi mỗi tuần, chạy 10–20 phút.
Dinh dưỡng & hồi phục
Chặng đạp là nơi nạp năng lượng chính của ba môn vì thân người ít xóc, dạ dày dễ tiêu. Ăn sớm, chia nhỏ mỗi 15–20 phút, ngừng món đặc ở 10–15 phút cuối chặng.
Dinh dưỡng & hồi phục
Đau bụng khi chạy sau chặng đạp thường do ăn uống dồn cuối chặng, đồ uống quá đặc, tư thế cúi gập và chạy quá nhanh đầu chặng. Sửa từ chặng đạp và tập bài ghép.
Dinh dưỡng & hồi phục
Tuần đầu sau giải ba môn nên nghỉ chủ động: đi bộ, ăn ngủ đủ, rồi bơi và đạp nhẹ, chạy sau cùng. Nước tiểu sẫm kèm đau cơ dữ dội hay đau ngực là phải đi khám ng
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Giải đa môn đầu tiên nên là sprint ba môn, duathlon hay hai môn chạy – bơi, vào mùa mát, gần nhà, điều lệ rõ về giờ cắt và an toàn nước. Cách chọn cụ thể.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Đêm trước giải đa môn, xếp đồ thành năm túi: giấy tờ và bộ thi đấu, bơi, đạp, chạy, sau đích. Bảng kiểm những món hay quên như chip, mũ bơi, kính dự phòng.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Trong đa môn, sức tiêu quá ở chặng trước bị trả lại ở chặng sau. Bơi chậm hơn ý muốn, đạp ở mức vẫn nói được câu ngắn, chạy km đầu chậm, để dành sức cho cuối.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Lỗi người mới hay mắc ở giải đa môn gồm lỗi luật như mũ bảo hiểm, đạp trong khu chuyển tiếp, bám đuôi; lỗi chuẩn bị như dùng đồ mới; và lỗi xuất phát quá nhanh.
