Mười môn & bảy môn phối hợp
Mười môn phối hợp gồm những môn nào: thứ tự mười nội dung và lý do
Mười môn phối hợp gồm 100 m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, 400 m ở ngày một và 110 m rào, đĩa, sào, lao, 1.500 m ở ngày hai, xếp xen kẽ có chủ ý.
Wiki · toannang.com
Các môn phối hợp: một người, nhiều môn, một bảng điểm
Cẩm nang các môn phối hợp nhiều môn: mười môn và bảy môn phối hợp điền kinh, ba môn phối hợp bơi – đạp – chạy, năm môn phối hợp hiện đại, hai môn phối hợp, giải đua nhiều chặng; luật, cách tính điểm, lịch sử, tập luyện đa môn cho người phong trào, dinh dưỡng, trang bị và chuẩn bị cuộc thi đầu tiên.
Mở app Toàn NăngMười môn, hai ngày thi, một cơ thể phải chia sức›
Danh mục
🏟️Mười môn & bảy môn phối hợp10 bài
🧮Cách tính điểm phối hợp10 bài
🏊Ba môn phối hợp: luật & thể thức10 bài
🤺Năm môn phối hợp hiện đại10 bài
🔀Hai môn & các thể thức đa môn khác10 bài
🏁Giải đua nhiều chặng & đồng đội10 bài
📜Lịch sử & huyền thoại phối hợp10 bài
🗓️Tập luyện đa môn10 bài
🍌Dinh dưỡng & hồi phục10 bài
🎒Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên10 bài
Bài mới
Mười môn & bảy môn phối hợp
Mười môn & bảy môn phối hợp
Ngày thứ nhất của mười môn phối hợp: năm môn và chiến lược giữ sức
Ngày đầu mười môn gồm 100 m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao và 400 m. Mục tiêu là ghi điểm chắc mọi môn, tránh mất trắng và không vắt kiệt sức cho ngày hai.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Ngày thứ hai của mười môn: 110 m rào tới 1.500 m, ngày quyết định
Ngày hai mười môn gồm 110 m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao, 1.500 m. Bốn môn kỹ thuật dễ chênh điểm lớn và mất trắng nên thường quyết định thứ hạng.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Nhảy sào trong mười môn: môn dễ mất trắng nhất và cách chọn mức xà
Nhảy sào là môn dễ mất trắng nhất của mười môn: hỏng ba lần ở mức đầu là 0 điểm. Chọn mức xà mở đầu an toàn hay mạo hiểm là quyết định lớn nhất ngày hai.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Chạy 1.500 m cuối mười môn: vì sao các VĐV về đích cùng nhau
1.500 m là môn cuối mười môn, lượt cuối gom nhóm dẫn đầu để thứ hạng phân định trên đường chạy. Sau vạch đích, các VĐV thường cùng đi một vòng danh dự.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Luật riêng của thi phối hợp: ba lượt thử, phạm quy và bỏ một môn
Thi phối hợp chỉ cho ba lượt nhảy xa và ném, xà nhảy cao nâng 3 cm, sào 10 cm, xử lý phạm quy xuất phát riêng, và ai bỏ một môn thì không có thứ hạng tổng.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Bảy môn phối hợp nữ: bảy nội dung trong hai ngày và môn quyết định
Bảy môn phối hợp nữ gồm 100 m rào, nhảy cao, đẩy tạ, 200 m rồi nhảy xa, ném lao, 800 m. Có từ 1981, vào Olympic 1984; nhảy cao và rào thường tạo khoảng cách.
🏟️ Mười môn & bảy môn phối hợp
Xem cả 10 bài ›
Mười môn & bảy môn phối hợp
Mười môn phối hợp gồm những môn nào: thứ tự mười nội dung và lý do
Mười môn phối hợp gồm 100 m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, 400 m ở ngày một và 110 m rào, đĩa, sào, lao, 1.500 m ở ngày hai, xếp xen kẽ có chủ ý.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Ngày thứ nhất của mười môn phối hợp: năm môn và chiến lược giữ sức
Ngày đầu mười môn gồm 100 m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao và 400 m. Mục tiêu là ghi điểm chắc mọi môn, tránh mất trắng và không vắt kiệt sức cho ngày hai.
Mười môn & bảy môn phối hợp
Ngày thứ hai của mười môn: 110 m rào tới 1.500 m, ngày quyết định
Ngày hai mười môn gồm 110 m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao, 1.500 m. Bốn môn kỹ thuật dễ chênh điểm lớn và mất trắng nên thường quyết định thứ hạng.
🧮 Cách tính điểm phối hợp
Xem cả 10 bài ›
Cách tính điểm phối hợp
Cách tính điểm mười môn phối hợp: công thức A, B, C của World Athletics
Điểm mỗi môn = A·(B−T)^C với môn chạy, A·(M−B)^C với môn nhảy, ném; A, B, C riêng từng môn, làm tròn xuống. Có bảng hằng số và bốn ví dụ tính tay.
Cách tính điểm phối hợp
Bảng điểm phối hợp ra đời và thay đổi thế nào qua các thời kỳ
Bảng điểm mười môn có từ Olympic 1912, ban đầu gần tuyến tính theo kỷ lục, sửa nhiều lần trong thế kỷ 20; bảng hiện hành của World Athletics dùng từ giữa thập n
Cách tính điểm phối hợp
Môn đắt điểm, môn rẻ điểm: vì sao bảng điểm thưởng chạy ngắn và nhảy sào
Cải thiện 1% ở 100 m cho khoảng 24 điểm, ở ném lao chỉ khoảng 9. Số mũ C quyết định: môn chạy khoảng 1,8–1,9, nhảy 1,35–1,42, ném chỉ 1,05–1,1.
🏊 Ba môn phối hợp: luật & thể thức
Xem cả 10 bài ›
Ba môn phối hợp: luật & thể thức
Luật ba môn phối hợp cho người phong trào: những lỗi bị phạt thường gặp
Lỗi bị phạt nhiều nhất trong ba môn là chuyện nhỏ: chạm xe khi chưa cài quai mũ, lên xe trước vạch, núp gió, vứt rác sai chỗ, đeo tai nghe, có người chạy kèm.
Ba môn phối hợp: luật & thể thức
Được núp gió và không được núp gió: hai kiểu đạp xe trong ba môn
Ba môn có hai kiểu đạp: được núp gió như Olympic, người thi đạp thành đoàn; không được núp gió như đa số giải phong trào, mỗi người giữ khoảng cách và tự giữ nh
Ba môn phối hợp: luật & thể thức
Ô phạt và thẻ phạt trong ba môn: phạt thời gian, truất quyền và cách tránh
Phần lớn án phạt ba môn là phạt thời gian: người thi tự vào ô phạt, đứng đủ giây rồi đi tiếp. Lỗi nặng, tái phạm hay bỏ qua ô phạt dẫn tới truất quyền thi đấu.
🤺 Năm môn phối hợp hiện đại
Xem cả 10 bài ›
Năm môn phối hợp hiện đại
Năm môn phối hợp hiện đại là gì: kiếm, bơi, cưỡi ngựa, chạy và bắn súng
Năm môn phối hợp hiện đại gồm đấu kiếm, bơi 200 m, cưỡi ngựa và laser run (chạy xen bắn súng laser). Có ở Olympic từ 1912, ai về đích trước ở phần cuối là thắng
Năm môn phối hợp hiện đại
Coubertin và giai thoại người lính liên lạc: năm môn ra đời ở Olympic 1912
Năm môn hiện đại ra đời ở Olympic Stockholm 1912 theo ý Coubertin. Giai thoại kỵ sĩ liên lạc cưỡi ngựa lạ, dùng kiếm, súng, bơi, chạy chỉ là giai thoại.
Năm môn phối hợp hiện đại
Đấu kiếm trong năm môn: vòng xếp hạng một chạm và vòng bonus leo thang
Năm môn hiện đại đấu kiếm ba cạnh, mỗi trận một chạm trong thời gian ngắn. Vòng xếp hạng gặp lần lượt các đối thủ, vòng bonus cho người xếp dưới leo thang gỡ đi
🔀 Hai môn & các thể thức đa môn khác
Xem cả 10 bài ›
Hai môn & các thể thức đa môn khác
Hai môn phối hợp chạy – bơi (aquathlon): luật, cự ly và dành cho ai
Aquathlon là hai môn chạy – bơi thi liền nhau; dạng chuẩn World Triathlon là chạy 2,5 km, bơi 1 km, chạy 2,5 km. Cửa vào đa môn gọn nhất vì không cần xe đạp.
Hai môn & các thể thức đa môn khác
Duathlon là gì: chạy – đạp – chạy và vì sao chạy hai lần lại khó
Duathlon là chạy – đạp xe – chạy liên tục; cự ly tiêu chuẩn 10 km, 40 km, 5 km, sprint 5 – 20 – 2,5 km. Khó vì đôi chân gánh cả ba chặng, chặng chạy cuối rất nặ
Hai môn & các thể thức đa môn khác
Aquabike là gì: bơi và đạp xe cho người không chạy được
Aquabike là thể thức bơi rồi đạp xe, không có chặng chạy, thường đi kèm giải ba môn. Hợp với người đau khớp (đã hỏi bác sĩ), người lớn tuổi hoặc ai mê bơi và đạ
🏁 Giải đua nhiều chặng & đồng đội
Xem cả 10 bài ›
Giải đua nhiều chặng & đồng đội
Đua nhiều chặng là gì: cộng thời gian, xếp hạng tổng và áo dẫn đầu
Đua nhiều chặng chia cuộc thi thành nhiều phần, cộng thời gian, điểm hoặc thứ hạng thành bảng tổng. Thắng chặng chưa chắc vô địch; áo dẫn đầu chỉ người đang đứn
Giải đua nhiều chặng & đồng đội
Hakone Ekiden: tiếp sức mười chặng hai ngày đầu năm của Nhật Bản
Hakone Ekiden là giải tiếp sức sinh viên vùng Kanto từ 1920: 10 chặng trong hai ngày 2–3/1, Tokyo – Hakone khứ hồi khoảng 217 km, cộng thời gian hai ngày.
Giải đua nhiều chặng & đồng đội
Ekiden và chạy tiếp sức đường trường cho nhóm phong trào, câu lạc bộ
Ekiden phong trào: mỗi người chạy một chặng, chuyền dải băng tasuki, cả đội cộng chung thời gian. Cách chia marathon sáu chặng, xếp người và trao băng gọn ở trạ
📜 Lịch sử & huyền thoại phối hợp
Xem cả 10 bài ›
Lịch sử & huyền thoại phối hợp
Ngũ môn Olympic cổ đại: chạy, nhảy xa, ném đĩa, ném lao và vật
Ngũ môn cổ đại gồm chạy stadion, nhảy xa cầm tạ, ném đĩa, ném lao và vật, vào Olympia khoảng 708 TCN. Cách xác định người thắng đến nay vẫn còn tranh cãi.
Lịch sử & huyền thoại phối hợp
Từ all-around Mỹ tới mười môn hiện đại: lịch sử phối hợp điền kinh
Mười môn đi qua giải all-around của AAU Mỹ, nội dung mười môn trong một ngày ở St. Louis 1904, rồi thành mười môn thi hai ngày ở Olympic Stockholm 1912.
Lịch sử & huyền thoại phối hợp
Jim Thorpe ở Stockholm 1912: hai huy chương vàng, bị tước rồi trả lại
Jim Thorpe thắng năm môn điền kinh và mười môn ở Olympic 1912, bị tước năm 1913 vì từng nhận tiền chơi bóng chày, được phục hồi 1982 và là nhà vô địch duy nhất
🗓️ Tập luyện đa môn
Xem cả 10 bài ›
Tập luyện đa môn
Tập ba môn phối hợp cho người đi làm: xếp lịch 6–8 giờ mỗi tuần
Người đi làm tập ba môn 6–8 giờ mỗi tuần là đủ cho cự ly sprint hay tiêu chuẩn: mỗi môn hai buổi, một buổi dài, một bài ghép, phần lớn tập nhẹ.
Tập luyện đa môn
Bài tập ghép (brick) là gì: đạp xe xong chạy ngay để chân quen
Bài tập ghép (brick) là đạp xe xong chạy ngay không nghỉ, giúp chân quen cảm giác nặng ở chặng chạy. Người mới chỉ cần một buổi mỗi tuần, chạy 10–20 phút.
Tập luyện đa môn
Môn yếu, môn mạnh: phân bổ giờ tập khi thi ba môn và đa môn
Khi thi nhiều môn, dồn giờ cho môn yếu nhất và chỉ giữ môn mạnh. Chặng đạp chiếm khoảng nửa thời gian ba môn, nhưng bơi yếu tới mức mất an toàn phải ưu tiên.
🍌 Dinh dưỡng & hồi phục
Xem cả 10 bài ›
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn gì giữa các môn trong ngày thi mười môn phối hợp để bụng luôn nhẹ
Ngày thi mười môn kéo dài 10–12 giờ, xen nhiều khoảng chờ. Nên ăn ít mà nhiều lần, món dễ tiêu, ngừng ăn đặc 1,5–2 giờ trước môn chạy cuối ngày.
Dinh dưỡng & hồi phục
Ngủ và hồi phục giữa hai ngày thi mười môn, bảy môn phối hợp
Đêm giữa hai ngày thi phối hợp thường ngắn và khó ngủ. Hãy thả lỏng, ăn bữa tối đủ tinh bột, chuẩn bị đồ sẵn, ngủ đúng giờ; một đêm ngủ ít chưa phá hỏng ngày ha
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn trên xe đạp trong ba môn phối hợp: vì sao nạp ở chặng đạp
Chặng đạp là nơi nạp năng lượng chính của ba môn vì thân người ít xóc, dạ dày dễ tiêu. Ăn sớm, chia nhỏ mỗi 15–20 phút, ngừng món đặc ở 10–15 phút cuối chặng.
🎒 Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Xem cả 10 bài ›
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Khám sức khoẻ trước khi thi sức bền đa môn: khám gì, hỏi bác sĩ gì
Trước giải đa môn đầu tiên nên khám có trọng tâm tim mạch: huyết áp, điện tim, xét nghiệm máu, kể đủ tiền sử. Ai bắt buộc khám, hỏi bác sĩ những gì.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Chọn giải đa môn đầu tiên: cự ly, mùa, địa điểm và điều lệ cần xem
Giải đa môn đầu tiên nên là sprint ba môn, duathlon hay hai môn chạy – bơi, vào mùa mát, gần nhà, điều lệ rõ về giờ cắt và an toàn nước. Cách chọn cụ thể.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Đọc điều lệ giải đa môn: giờ cắt, mũ bơi bắt buộc, quy định xe đạp
Điều lệ quyết định cách anh chị được thi: giờ cắt từng chặng, mũ bơi của giải, mũ bảo hiểm và vạch lên xe, núp gió, phương án khi biển động. Đọc sao cho đủ.