Tập luyện đa môn
Tập ba môn phối hợp cho người đi làm: xếp lịch 6–8 giờ mỗi tuần
Người đi làm tập ba môn 6–8 giờ mỗi tuần là đủ cho cự ly sprint hay tiêu chuẩn: mỗi môn hai buổi, một buổi dài, một bài ghép, phần lớn tập nhẹ.
Tập luyện đa môn
Xếp lịch nhiều môn cho người đi làm, bài tập ghép, môn yếu – môn mạnh, cường độ và chu kỳ mùa giải.
Tập luyện đa môn
Tập luyện đa môn
Bài tập ghép (brick) là gì: đạp xe xong chạy ngay để chân quen
Bài tập ghép (brick) là đạp xe xong chạy ngay không nghỉ, giúp chân quen cảm giác nặng ở chặng chạy. Người mới chỉ cần một buổi mỗi tuần, chạy 10–20 phút.
Tập luyện đa môn
Môn yếu, môn mạnh: phân bổ giờ tập khi thi ba môn và đa môn
Khi thi nhiều môn, dồn giờ cho môn yếu nhất và chỉ giữ môn mạnh. Chặng đạp chiếm khoảng nửa thời gian ba môn, nhưng bơi yếu tới mức mất an toàn phải ưu tiên.
Tập luyện đa môn
Đo cường độ ba môn: nhịp tim khi bơi, đạp, chạy không giống nhau
Ở cùng mức gắng sức, nhịp tim chạy thường cao nhất, đạp thấp hơn, bơi thấp hơn nữa. Người tập ba môn nên đặt ngưỡng riêng từng môn: CSS, FTP, ngưỡng chạy.
Tập luyện đa môn
Tập luyện chéo là gì: lợi ích của đa môn với người chạy và người đạp
Tập luyện chéo là thêm bơi, đạp hoặc chạy vào lịch của người tập một môn để tăng sức bền mà giảm va đập lặp lại. Nó bổ sung chứ không thay được môn chính.
Tập luyện đa môn
Tập sức mạnh cho người thi đa môn: hai buổi tạ ngắn mỗi tuần
Người thi đa môn nên tập hai buổi sức mạnh 25–40 phút mỗi tuần: squat, gập hông, bài một chân, kéo, đẩy, giữ thân. Đặt xa buổi then chốt, mùa thi giảm còn một b
Tập luyện đa môn
Chu kỳ mùa giải đa môn: xây nền, xây dựng, thi đấu và nghỉ chuyển mùa
Mùa giải đa môn chia bốn giai đoạn: xây nền, xây dựng, thi đấu, nghỉ chuyển mùa. Lập kế hoạch ngược từ một giải chính, chia giải A, B, C và có tuần nhẹ định kỳ.
Tập luyện đa môn
Tập đa môn trong mùa mưa: máy chạy, xe đạp gắn giá, bể bơi trong nhà
Mùa mưa vẫn giữ được lịch đa môn: đạp trên giá trong nhà, chạy máy, bơi bể có mái che. Có sấm chớp thì rời khỏi nước và đường trống ngay, chờ hết giông mới tập.
Tập luyện đa môn
Tập phối hợp điền kinh cho người phong trào: học nhiều môn cùng lúc
Người phong trào tập mười môn, bảy môn nên ghép môn cùng họ: tốc độ với nhảy, ném với sức mạnh, tập kỹ thuật khi còn tươi. Nhảy sào và ném chỉ tập khi có huấn l
Tập luyện đa môn
Tập đa môn sau tuổi 40: ít buổi nặng hơn, hồi phục kỹ hơn
Sau tuổi 40, đa môn có lợi thế vì tải chia cho ba môn. Nên khám sức khoẻ trước, giảm buổi nặng, dùng chu kỳ 9–10 ngày, chạy ít hơn, giữ đạp, bơi và hai buổi tạ.