Khám sức khoẻ, chọn giải, đọc điều lệ, danh sách đồ, buổi sáng ngày thi và rút kinh nghiệm sau vạch đích.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Trước giải đa môn đầu tiên nên khám có trọng tâm tim mạch: huyết áp, điện tim, xét nghiệm máu, kể đủ tiền sử. Ai bắt buộc khám, hỏi bác sĩ những gì.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Giải đa môn đầu tiên nên là sprint ba môn, duathlon hay hai môn chạy – bơi, vào mùa mát, gần nhà, điều lệ rõ về giờ cắt và an toàn nước. Cách chọn cụ thể.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Điều lệ quyết định cách anh chị được thi: giờ cắt từng chặng, mũ bơi của giải, mũ bảo hiểm và vạch lên xe, núp gió, phương án khi biển động. Đọc sao cho đủ.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Đêm trước giải đa môn, xếp đồ thành năm túi: giấy tờ và bộ thi đấu, bơi, đạp, chạy, sau đích. Bảng kiểm những món hay quên như chip, mũ bơi, kính dự phòng.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Sáng ngày thi đa môn có năm việc theo thứ tự: ăn nhẹ sớm, vào khu chuyển tiếp trước giờ đóng, bày đồ và bơm xe, khởi động nhẹ, xếp đúng nhóm xuất phát.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Hồi hộp trước giải đa môn đầu tiên là bình thường. Chia cuộc đua thành nhiều đoạn ngắn, thở ra dài, có kế hoạch dự phòng và mục tiêu theo hành động sẽ giúp bình
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Trong đa môn, sức tiêu quá ở chặng trước bị trả lại ở chặng sau. Bơi chậm hơn ý muốn, đạp ở mức vẫn nói được câu ngắn, chạy km đầu chậm, để dành sức cho cuối.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Lỗi người mới hay mắc ở giải đa môn gồm lỗi luật như mũ bảo hiểm, đạp trong khu chuyển tiếp, bám đuôi; lỗi chuẩn bị như dùng đồ mới; và lỗi xuất phát quá nhanh.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Dừng ngay khi đau ngực, khó thở không giảm, choáng, tim đập loạn, lú lẫn hay hoảng dưới nước. Cách ra hiệu cứu hộ, báo bỏ cuộc, gọi 115 khi thấy người gục ngã.
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Qua vạch đích, đi bộ chậm, uống nước, để ý dấu hiệu bất thường; thu dọn, trả chip; rồi trong 48 giờ ghi nhật ký cuộc thi và đọc kết quả từng chặng cho lần sau.
