Đêm trước cuộc thi đa môn, hãy xếp đồ thành từng túi theo chặng — trước xuất phát, bơi, đạp, chạy, sau đích — rồi đối chiếu với một danh sách in sẵn, thay vì nhét hết vào một ba lô. Cách này giúp sáng hôm sau bày khu chuyển tiếp nhanh, không quên mũ bơi hay chip, và không mang theo thứ chưa từng dùng khi tập. Nguyên tắc vàng: ngày thi không thử đồ mới.
Vì sao phải xếp theo chặng
Một cuộc thi đa môn có nhiều thứ lặt vặt hơn hẳn một giải chạy. Ở giải chạy, quên một món thường vẫn chạy được. Ở giải đa môn, quên mũ bảo hiểm là không được đạp, quên chip là không có kết quả, quên kính bơi là phải bơi mờ mắt giữa đám đông. Sáng ngày thi lại là lúc đầu óc kém nhất: dậy sớm, hồi hộp, trời tối, khu chuyển tiếp đông người.
Xếp theo chặng biến việc kiểm tra thành câu hỏi đơn giản: "chặng này cần gì để bắt đầu và kết thúc?". Nó cũng khớp với cách anh chị bày đồ ở khu chuyển tiếp sáng hôm sau.
Danh sách dưới đây viết chung cho các thể thức hay gặp với người mới: ba môn sprint, duathlon, hai môn chạy – bơi. Thể thức nào không có chặng bơi thì bỏ túi bơi. Chi tiết về từng món đồ riêng của ba môn (bộ thi liền, dây đeo số, giày dây thun) có bài riêng ở danh mục Ba môn phối hợp; ở đây chỉ nói chuyện xếp và kiểm.
Túi 1: giấy tờ và đồ trước giờ xuất phát
- Giấy tờ tuỳ thân, giấy xác nhận đăng ký (nếu giải yêu cầu khi vào khu chuyển tiếp).
- Bộ thi đấu đã nhận: số đeo, số dán xe, số dán mũ bảo hiểm, chip, mũ bơi của giải, vòng tay. Kiểm tra số trên từng món khớp nhau.
- Áo khoác mỏng hoặc áo mưa nilon để giữ ấm lúc chờ.
- Dép để đi ra khu xuất phát (nhiều giải có chỗ gửi đồ cá nhân).
- Đồ ăn sáng nhẹ đã quen dùng, chai nước. Chuyện ăn gì và bao nhiêu thuộc danh mục Dinh dưỡng & hồi phục; ở đây chỉ nhắc: mang đúng thứ đã thử trong buổi tập.
- Thuốc cá nhân đang dùng theo chỉ định bác sĩ (ví dụ thuốc xịt hen), để ở chỗ dễ lấy.
- Kem chống nắng, kem chống cọ xát.
- Bơm xe đạp có đồng hồ (để bơm lốp lần cuối ở khu chuyển tiếp).
- Túi nilon đựng đồ ướt.
Túi 2 đến 5: đồ cho từng chặng
Túi 2: chặng bơi
- Bộ đồ thi mặc sẵn từ khách sạn hoặc nhà (đỡ phải thay ở bãi).
- Kính bơi chính và một kính dự phòng — dây kính đứt sáng ngày thi không hiếm.
- Mũ bơi của giải (bắt buộc). Mũ bơi của mình nếu điều lệ cho đội lót trong.
- Đồ bơi giữ nhiệt nếu giải cho phép và anh chị đã tập với nó.
- Chip đeo cổ chân (đeo ngay từ sáng, đeo bên chân không vướng sên xe).
- Phao tín hiệu cá nhân nếu giải cho phép và anh chị quen dùng.
Túi 3: chặng đạp
Xe
- Xe đạp đã kiểm tra: phanh ăn, sang số trơn, lốp không nứt, ốc tay lái và cọc yên siết đúng. Nên mang xe đi bảo dưỡng trước giải ít nhất một tuần, không phải tối hôm trước.
- Số dán xe đã dán đúng vị trí giải hướng dẫn.
- Bình nước gắn xe, đã đổ đầy.
- Đồ nạp năng lượng đã quen dùng, dán sẵn hoặc để trong túi xe.
- Bộ vá xe: săm dự phòng hoặc keo vá, cần nạy lốp, bơm mini hoặc bình hơi. Biết dùng chúng — tập thay săm ít nhất một lần trước ngày thi.
Người
- Mũ bảo hiểm có số dán (nếu giải yêu cầu). Để mũ ngửa trên tay lái, quai mở sẵn.
- Kính đạp xe (chắn gió, bụi, côn trùng).
- Giày đạp và tất nếu dùng. Người mới đạp bằng giày chạy là bình thường, không mất điểm gì.
- Găng tay nếu quen dùng.
Túi 4: chặng chạy
- Giày chạy đã chạy ít nhất vài buổi dài. Nới dây sẵn hoặc dùng dây thun để xỏ nhanh.
- Dây đeo số đã gắn số (nếu không ghim số lên áo).
- Mũ lưỡi trai hoặc băng đô thấm mồ hôi.
- Đồ nạp nhỏ gọn nếu chặng chạy dài với mình.
Túi 5: sau vạch đích
- Bộ quần áo khô, dép.
- Khăn tắm.
- Đồ ăn nhẹ, nước.
- Điện thoại, sạc dự phòng (gửi ở khu gửi đồ).
- Túi lớn để mang cả đống đồ ướt ra khỏi khu chuyển tiếp.
Khác nhau giữa các thể thức
Danh sách trên viết cho ba môn. Với thể thức khác, chỉ cần bớt hoặc dồn túi:
- Duathlon: bỏ túi bơi. Giày chạy dùng hai lần, nên để ở vị trí dễ xỏ cả lúc xuất phát lẫn sau chặng đạp; nhiều người xuất phát luôn bằng đôi giày đó và chỉ đổi nếu đạp bằng giày khoá.
- Hai môn chạy – bơi: không có xe, nhưng phải nghĩ cách cởi giày, đeo kính và mũ bơi thật nhanh, rồi ngược lại. Kính và mũ để trên giày cho khỏi lạc.
- Tiếp sức theo đội: mỗi người một túi cho chặng của mình, nhưng cả đội cần thống nhất ai giữ chip, chuyền chip ở đâu, và ai mang đồ khô cho người về đích sau cùng.
Bảng kiểm nhanh trước khi đi ngủ
| Món | Vì sao dễ quên | Hậu quả nếu quên |
|---|---|---|
| Chip đo thời gian | Nằm lẫn trong phong bì bộ thi đấu | Không có kết quả chính thức |
| Mũ bơi của giải | Mỏng, nhẹ, dễ để lại khách sạn | Có thể không được xuất phát |
| Mũ bảo hiểm | Treo trên xe từ hôm gửi, tưởng đã mang | Không được đạp |
| Kính bơi dự phòng | Nghĩ một cái là đủ | Bơi mờ mắt, mất hướng |
| Số đeo | Để chung với giấy tờ | Phạt hoặc không nhận diện được ở đích |
| Thuốc cá nhân | Để trong túi xách khác | Không có khi cần |
| Bơm xe | Cồng kềnh, ngại mang | Lốp non, dễ thủng, đạp nặng |
Những thói quen giúp tối trước nhẹ nhàng
- Xếp đồ từ hai ngày trước, tối hôm trước chỉ kiểm lại. Đêm trước cuộc thi mà còn chạy đi mua dây giày là dấu hiệu chuẩn bị muộn.
- Bày ra sàn theo thứ tự chặng rồi chụp ảnh. Sáng hôm sau nhìn ảnh để bày khu chuyển tiếp đúng y như vậy.
- Không mang đồ mới chưa dùng: giày mới, đồ thi mới, gel mới, kính mới. Mọi thứ phải đã qua ít nhất một buổi tập dài.
- Đặt hai báo thức và tính giờ di chuyển tới địa điểm, cộng thêm thời gian xếp hàng vào khu chuyển tiếp.
- Kiểm tra dự báo thời tiết và thông báo mới nhất của giải (đổi giờ, đổi cung đường, quyết định về đồ bơi giữ nhiệt).
- Đi ngủ sớm nhưng đừng lo nếu mất ngủ: hồi hộp đêm trước là bình thường. Giấc ngủ hai đêm trước đó quan trọng hơn.
Nếu trong tuần thi anh chị thấy mệt bất thường, sốt, đau ngực, khó thở, hãy đi khám và cân nhắc không thi. Không giải nào đáng để đánh đổi sức khoẻ.
Câu hỏi thường gặp
Thi ba môn cần mang những gì?
Chia theo chặng: giấy tờ và bộ thi đấu (số, chip, mũ bơi giải); đồ bơi và kính; xe, mũ bảo hiểm, bình nước, bộ vá; giày chạy, dây số, mũ lưỡi trai; quần áo khô sau đích. Mỗi giải có thể có yêu cầu riêng ghi trong điều lệ.
Có nên mua đồ mới trước ngày thi không?
Không nên dùng đồ mới trong ngày thi. Giày, đồ thi, kính bơi, đồ nạp năng lượng đều phải được thử ít nhất một buổi tập dài trước đó để tránh phồng rộp, cọ xát hay đau bụng.
Chip đo thời gian đeo ở đâu?
Thường đeo ở cổ chân suốt cuộc đua, kể cả lúc bơi. Nên đeo bên chân không sát đĩa xích để khỏi vướng. Một số giải dùng chip gắn trên số đeo; xem hướng dẫn của giải.
Có cần mang bộ vá xe khi thi sprint không?
Nên mang và biết dùng. Thủng săm giữa đường không hiếm, và ở nhiều giải vận động viên phải tự sửa xe. Tập thay săm ở nhà ít nhất một lần trước ngày thi.
Đêm trước cuộc thi mất ngủ có sao không?
Mất ngủ đêm trước vì hồi hộp rất phổ biến và thường không ảnh hưởng lớn nếu những đêm trước đó ngủ đủ. Đừng uống thuốc ngủ chưa từng dùng; nằm nghỉ thư giãn cũng giúp cơ thể hồi phục.
