Tập luyện đa môn
Tập ba môn phối hợp cho người đi làm: xếp lịch 6–8 giờ mỗi tuần
Người đi làm tập ba môn 6–8 giờ mỗi tuần là đủ cho cự ly sprint hay tiêu chuẩn: mỗi môn hai buổi, một buổi dài, một bài ghép, phần lớn tập nhẹ.
#người đi làm
Tập luyện đa môn
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn uống tuần tập hai buổi mỗi ngày cho người tập ba môn, đa môn
Tuần tập hai buổi mỗi ngày cần ba bữa chính và hai ba bữa phụ quanh giờ tập, nhất là bữa giữa hai buổi. Tăng tinh bột theo độ nặng của ngày, giữ đạm đều các bữa
Dinh dưỡng & hồi phục
Giấc ngủ của người tập đa môn: tập sáng sớm mà không thiếu ngủ
Muốn tập sáng sớm mà không thiếu ngủ thì lùi giờ đi ngủ, không cắt giấc: dậy 4 giờ 45 cần lên giường khoảng 21 giờ. Không xếp buổi tối nặng trước buổi bơi sớm.