#plank

Tập sức mạnh cho người thi đa môn: hai buổi tạ ngắn mỗi tuần

Người thi đa môn nên tập hai buổi sức mạnh 25–40 phút mỗi tuần: squat, gập hông, bài một chân, kéo, đẩy, giữ thân. Đặt xa buổi then chốt, mùa thi giảm còn một b