Tập luyện đa môn
Tập đa môn sau tuổi 40: ít buổi nặng hơn, hồi phục kỹ hơn
Sau tuổi 40, đa môn có lợi thế vì tải chia cho ba môn. Nên khám sức khoẻ trước, giảm buổi nặng, dùng chu kỳ 9–10 ngày, chạy ít hơn, giữ đạp, bơi và hai buổi tạ.
#hồi phục
Tập luyện đa môn
Dinh dưỡng & hồi phục
Ngủ và hồi phục giữa hai ngày thi mười môn, bảy môn phối hợp
Đêm giữa hai ngày thi phối hợp thường ngắn và khó ngủ. Hãy thả lỏng, ăn bữa tối đủ tinh bột, chuẩn bị đồ sẵn, ngủ đúng giờ; một đêm ngủ ít chưa phá hỏng ngày ha
Dinh dưỡng & hồi phục
Tuần đầu sau giải ba môn phối hợp: nghỉ, đi bộ, tập lại từ từ
Tuần đầu sau giải ba môn nên nghỉ chủ động: đi bộ, ăn ngủ đủ, rồi bơi và đạp nhẹ, chạy sau cùng. Nước tiểu sẫm kèm đau cơ dữ dội hay đau ngực là phải đi khám ng
Chuẩn bị cuộc thi đầu tiên
Sau vạch đích cuộc thi đa môn: hồi phục, xem kết quả, rút kinh nghiệm
Qua vạch đích, đi bộ chậm, uống nước, để ý dấu hiệu bất thường; thu dọn, trả chip; rồi trong 48 giờ ghi nhật ký cuộc thi và đọc kết quả từng chặng cho lần sau.