#chu kỳ 9 ngày

Tập đa môn sau tuổi 40: ít buổi nặng hơn, hồi phục kỹ hơn

Sau tuổi 40, đa môn có lợi thế vì tải chia cho ba môn. Nên khám sức khoẻ trước, giảm buổi nặng, dùng chu kỳ 9–10 ngày, chạy ít hơn, giữ đạp, bơi và hai buổi tạ.