Tập luyện đa môn
Tập ba môn phối hợp cho người đi làm: xếp lịch 6–8 giờ mỗi tuần
Người đi làm tập ba môn 6–8 giờ mỗi tuần là đủ cho cự ly sprint hay tiêu chuẩn: mỗi môn hai buổi, một buổi dài, một bài ghép, phần lớn tập nhẹ.
#bài tập ghép
Tập luyện đa môn
Tập luyện đa môn
Bài tập ghép (brick) là gì: đạp xe xong chạy ngay để chân quen
Bài tập ghép (brick) là đạp xe xong chạy ngay không nghỉ, giúp chân quen cảm giác nặng ở chặng chạy. Người mới chỉ cần một buổi mỗi tuần, chạy 10–20 phút.
Dinh dưỡng & hồi phục
Ăn trên xe đạp trong ba môn phối hợp: vì sao nạp ở chặng đạp
Chặng đạp là nơi nạp năng lượng chính của ba môn vì thân người ít xóc, dạ dày dễ tiêu. Ăn sớm, chia nhỏ mỗi 15–20 phút, ngừng món đặc ở 10–15 phút cuối chặng.
Dinh dưỡng & hồi phục
Đau bụng khi chạy sau chặng đạp xe trong ba môn: nguyên nhân và cách giảm
Đau bụng khi chạy sau chặng đạp thường do ăn uống dồn cuối chặng, đồ uống quá đặc, tư thế cúi gập và chạy quá nhanh đầu chặng. Sửa từ chặng đạp và tập bài ghép.